花粉症の症状を少しでも抑えるには、自分の体が反応する原因物質(アレルゲン)を知り、その原因との接触を少しでも減らすことです。
(アレルゲンを特定するためには、病院でアレルギーかどうかを調べるための検査を受けましょう。)

ここでは、花粉との接触を避ける(回避する)上で、日常生活で気を付けたいポイントを紹介します。

ポイント①基本:花粉飛散情報に注意し、飛散が多いときは外出を控える1)

花粉はスギ林から風に乗って飛んできますので、当然外に多く舞っています。
そのため、まずは飛散が多いときは外出を控える、というのが花粉対策として有効でしょう。

とはいっても1日中引きこもっているわけにはいきませんよね。

出勤・通勤など毎日決まった時間に外出しなければいけないのは仕方がありませんが、たとえば休日の外出時などは、花粉飛散がなるべく少なそうなタイミングを狙う、などが対策として現実的でしょう。

フォーチュンの「AI花粉予報」では1時間ごとの花粉飛散状況と予測を公開していますので、現在地と外出先の状況を確認して、ぜひ目安にしてください。

ポイント②外出時:鼻と目に花粉が付かないようにする2)

外出する際には、基本的に体(主に鼻と目)に花粉が付かないように気をつけましょう。

マスクをする

まずは鼻・口からの花粉の侵入を防ぐためマスクをしましょう。

マスクをかけることで、口から吸いこむ花粉の量を1/3~1/6に減らすことができます3)

また、花粉を防ぐにはマスクそのものの性能よりも顔の形とマスクがフィットするかどうか、が大事になってきます。

そこで、マスクの中にコットンやガーゼを当てる「インナーマスク」をすることで花粉除去率を上げることができる4)ので、ぜひ試してみてください。

(PM2.5対応)快適ガードさわやかマスク レギュラーサイズ 60枚入

ナチュラルコットン 70枚入

 

また、鼻に差し込むタイプのマスクもあります。

スギ花粉は平均的には直径 30 ミクロンほど(15-50 ミクロンに分布)ですが5)、下記の商品は10ミクロン粒子まで99.9%カットするとのことです。

ノーズマスクピット やわらか 鼻マスク ハナラック6個入り30日分 (M)

 

メガネをかける

目のかゆみや充血も、花粉症の症状でよく現れるところです。

目に花粉が入らないよう、普段コンタクトの人もメガネに変えたり、視力の良い悪いに関係なく、外を歩くときには花粉ブロック用の眼鏡をするなどすると良いでしょう。

メガネの花粉対策効果とおすすめメガネ

 

花粉がつきにくい衣類を選ぶ

ウールの毛織物などけばだった衣類は、花粉がくっつきやすい3)です。

そのまま家まで花粉を持ち帰ってしまうことになりますので、花粉がつきにくい素材(ナイロンなどツルツルしたもの)の服装を心がけましょう。


FILA(フィラ)メンズ 花粉付着防止機能付き 裏メッシュ フード付き ジャケット


INDIVI(インディヴィ) 【VERY4月号掲載】【撥水・花粉付着防止・軽量蓄熱保温】ベーシックトレンチコート

 

帽子をかぶる

花粉が空中から降ってくるとしたら、当然頭の上、つまり髪の毛にも花粉が積もるということになります。

花粉が頭にのってしまったまま室内に持ち込んでしまうこともあるかもしれませんので、帽子をかぶると良いでしょう。

もちろん、その分帽子に花粉が付くことになりますので、帰宅したら玄関先でしっかり花粉を払いましょうね。


ハット レディース 婦人 帽子 UV対策 花粉付着防止加工 紫外線対策

虫よけスプレーならぬ「花粉対策スプレー」を使う

虫をよせつけない虫よけスプレーがありますが、近い考えで、あらかじめスプレーすることで、肌に花粉が直接触れることを防ぐことを目的としたスプレーもあります。

 


イハダ アレルスクリーン 50g(資生堂薬品)
花粉をブロックするスプレーです。花粉吸着防止の技術は、特許を取得しています。(特許番号 4562585号)


キャブロック クリアミスト 20ml (株式会社ジールコスメティックス)
なんとダチョウの卵から得た、花粉抗体成分(医薬組成物)を配合したスプレーです。

スプレー成分そのものが花粉にはたらきかけるわけではなく、マスト細胞についたIgEとアレルゲンの結合を阻害します。こちらも特許取得しています(特許番号 6200630号)が、こちらの商品以外にも、多くの会社がこの成分を活用したスプレーを出しています。

ポイント③帰宅時:体についた花粉を室内に持ち込まないようにする1)

玄関に上がる前に花粉を落とす

まずは玄関前でしっかり花粉を落とし、家の中に花粉を入れないようにしましょう。

花粉を繊維から掻き出して、吸引するブラシです。


花粉吸引ブラシ HC-SB-100

 

また、最近LGからロッカーのようなクローゼットにかけておくと、ほこりや花粉を落としてくれる自宅用クリーニング家電が発売されました。


クローゼット型クリーニング機「LG Styler」

 

うがい、手洗い、洗顔!

風邪の予防として、帰宅したらうがい・手洗いはしている方も多いと思います。(していない方はしましょうね!)

ぜひその一連の流れで、洗顔も行い、顔の周りについている花粉も洗い流しましょう。

 

鼻の中を洗う(鼻洗浄)

花粉症の症状が酷い方は、念のため鼻洗浄も行うと良いでしょう。

鼻水も洗い流せるので、スッキリしますよ。


ハナノアdシャワー 洗浄器具+専用洗浄液300ml(小林製薬)

【注意!】目や鼻を洗うと花粉症の症状が軽くなるように感じる方もいるのですが、逆に刺激してしまい症状が悪化する場合もあります。

そのような場合にはすぐ医師に相談してくださいね。

目を洗う(目洗浄)

目に入った花粉を洗い流すための、目の洗浄をするグッズも多数出ています。

目のかゆみ・充血が酷い方は試してみるのも良いでしょう。

※眼球乾燥症候群(ドライアイ)など目の疾患がある方は、利用にはご注意ください。


【第3類医薬品】アイボン 500mL(小林製薬)

 

【注意!】目や鼻を洗うと花粉症の症状が軽くなるように感じる方もいるのですが、逆に刺激してしまい症状が悪化する場合もあります。

そのような場合にはすぐ医師に相談してくださいね。

 

ポイント④在宅時:部屋の中の花粉を掃除する1)

スギ花粉の粒の沈降速度は1.9cm/秒5)なので、だいたい一般家庭であれば外から屋内に入ってきた花粉は、2分ほどあれば床に落下しています。

つまり、屋内の花粉は床にどんどん溜まっていくことになります。

 

一度床に落ちた花粉が室内を歩いた時や掃除機、エアコン、空気清浄機などの風で舞い上がり、それに花粉症の方が接触すると、くしゃみ・鼻水などが出てくるわけですね。

 

そして舞いあがった花粉は再び床に落ちてきます。

 

そのため、基本的には床の掃除を念入りにすれば室内で花粉が舞い上がることもないので、室内の花粉症の対策としては最も有効でしょう。

 

掃除機

掃除機をかけるのであれば、排気がキレイな(吸った花粉をフィルターで再排出しない)掃除機を選ぶとよいでしょう。

 

以前は、排気循環式という、掃除機がありました。

掃除機のホースが二重構造になっていて、排気が吸引口と一体になっているものです。

掃除機の排気で風が舞うことが少ない、と言うメリットがあるのですが、反面「吸引力が弱い」というデメリットもあり、現在ではどのメーカーでも生産終了しているようです。

 

一方、「排気がキレイ」をうたった掃除機はさまざまなものが販売されています。

中でも、

  • ソファなどに落ちた花粉もしっかり吸いとれる強い吸引力がある
  • 床の花粉を舞い上げないために排気口が床に面してないスティック型

という観点から下記の掃除機が良さそうです。


ダイソン V8 コードレス サイクロン式掃除機 Dyson V8 Absolute Extra SV10 ABL EXT

 


シャープ コードレスサイクロン掃除機 FREED 2 EC-SX210-A

 

拭き掃除

それほど広くない部屋であればこまめに拭き掃除を行うのが確実です。

濡れ雑巾などでしっかりと花粉をとっていきましょう。

下記のような商品を使えば、床に顔を近づけずに掃除できますね。

フロアモップ スプレー一体型

 


スコッチブライト フロアワイパー

 

 

空気清浄器

室内の花粉を除去するために、花粉空気清浄器も多くのメーカーが販売しています。

ただ、空気清浄器も効果のある(空気を取り込む)範囲などはどうしても限られてはきますから、

  • 室内の広さよりも、大き目の広さを目安にした空気清浄器を選ぶ。
  • 空気がよく動く(花粉が舞い上がりやすい)室内の出入り口付近に置いておく

などに気を付けると良いでしょう。


空気清浄機 HEPAフィルター 静音 風量切替 UVライト  微粒子99.9%除去 省電力 20畳

 


ナノリフレ(CNR-400A)【コロナ製空気清浄器】

 

ポイント➄在宅時:部屋の中に花粉を入れない1)

 

窓、戸を閉めておく

天気が良い日には換気のために窓を開けておきたくなりますが、花粉は外から侵入してきますので、あけっぱなしにしておくのは良くありません。

多くの花粉を室内に招き入れているようなものです。

 

換気を行うには、AI花粉予報をチェックして、花粉の飛散が比較的少ない早朝などの時間帯を選ぶと良いでしょう。

 

また、換気のために開ける時にはレースのカーテンだけでも閉めておくと、屋内への花粉流入を減らすことができます3)

 

 

【これはNG】家事でありがちな花粉対策の落とし穴

気付かずやってしまいがちなことで、花粉症の人にはぜひ気を付けてほしいことがあります。

 

洗濯物、布団を外に干すのはNG1)

花粉が飛んでいる屋外に、洗濯物や布団を干しっぱなしにしておくと、衣類や布団に花粉がついて室内に運ばれることになります。

 

花粉が付いた洋服を着る。

花粉が付いた布団に寝る。

 

想像しただけで嫌ですよね。

 

どうしても外に干したい!という方は布団乾燥機や、洗濯物カバーを利用してみると良いかもしれません。(カバーで花粉が完全に防げるかは分かりませんが、、、)

また、取り込む前にコロコロなどの粘着テープで、花粉をまき散らさずに取り除くのが良いでしょう。


パナソニック ふとん乾燥機

raycop ふとんクリーナー レイコップLITE[ライト]

東和産業 花粉ガード 布団干し袋 花粉対策 ほこりを通さない シングルサイズ

※不織布など花粉がつきやすそうな素材のものは、カバーを室内にそのまま取り込まないよう注意してくださいね!

 

掃除は「お掃除ロボットにおまかせ!」はNG

現在、いろいろなメーカーからお掃除ロボット(ロボット掃除機)が発売され、部屋の掃除はお掃除ロボットにおまかせにしているご家庭もあるのではないでしょうか。

とても便利ではあるのですが、このロボット掃除機にはどのメーカーの製品においても、共通した「弱点」があります。

 

それは、

  • 花粉が侵入してくる玄関、窓枠など段差のあるところは掃除範囲外
  • フローリングの板の目などの粉塵はかきとりにくい

という点です。

 

花粉対策をしっかりしたいのであれば、花粉飛散時期は面倒でも人の手で拭き掃除などをしましょう。

また、一人暮らしや共働きのご家庭になると、滞在時間の長いリビングなどの室内はこまめに掃除するけれど、玄関や窓まわりはついつい後回しに・・・ということもあるでしょう。

 

花粉は窓や玄関から侵入してきます。

花粉が飛ぶ時期はいつもより念入りに玄関、窓まわりの掃除を心がけましょう。

<参考文献>

  1. 鼻アレルギー診療ガイドライン作成委員会.“2.自然治癒一抗原除去と回避”.鼻アレルギー診療ガイドライン -通年性鼻炎と花粉症-2016年版(改訂第8版),株式会社ライフ・サイエンス,2015,p.40.
  2. 大久保公裕.“花粉症のセルフケア”.的確な花粉症の治療のために.第2版,厚生労働科学研究 公益財団法人日本アレルギー協会,2015,P.13-14,http://www.jaanet.org/pdf_files/allergy_nose03.pdf,(参照 2017-10-20).
  3. 環境省.花粉症環境保健マニュアル.2014年1月改訂版,2014,p.20,22-25,http://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/manual/full.pdf,(参照 2017-10-24).
  4. 文部科学省.生活・社会基盤研究 スギ花粉症克服に向けた総合研究.2003,p.11,http://scfdb.tokyo.jst.go.jp/pdf/19971100/2002/199711002002rr.pdf,(参照 2017-11-2).
  5. 湯懐鵬ほか.スギ花粉の粒径分布・粒子密度・沈降速度および濃度測定法―OHIO Chamberのための基礎検討―.第19回日本アレルギー学会春季臨床大会抄録集.アレルギー. 2007,Vol. 56),No. 3-4(3・4) ,p.373,https://www.jstage.jst.go.jp/article/arerugi/56/3-4/56_KJ00004689885/_pdf,(参照 2017-10-20).