花粉症の症状はくしゃみ・鼻水・鼻づまりなど、とてもツラいもの。少しでも症状を軽くしたいですよね。

花粉症の症状を少しでも抑えるための対策としてもっとも大切なのは、花粉を「避ける・持ち込まず・排除する」ことです。
(ちなみに、本当に花粉が原因なのかアレルゲンを特定するためには、病院でアレルギー検査を受けましょう。花粉症じゃないのに花粉対策をしても何の意味もありませんからね。。)

ここでは医師の診療ガイドラインをベースに、花粉症の人が日常生活でやるべき花粉症対策を、5つのポイントに分けて具体的に解説いたします。

自分でできる花粉症対策まとめ
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(この記事の監修:薬剤師 石塚園子)

花粉症対策の基本 花粉飛散情報に注意し、飛散が多いときは外出を控える1)

花粉はスギ林から風に乗って飛んできますので、当然外に多く舞っています。

そのため花粉症対策として有効なのは、「飛散が多いときは外出を控える」ことです。

とはいっても1日中引きこもっているわけにはいきませんよね。。。

出勤・通勤など毎日決まった時間に外出しなければいけないのは仕方がありませんが、たとえば休日の外出時などは、花粉飛散がなるべく少なそうなタイミングを狙う、などが対策として現実的でしょう。

フォーチュンの「AI花粉予報」では1時間ごとの花粉飛散状況と予測を公開していますので、現在地と外出先の状況を確認して、ぜひ対策の目安にしてください。

外出時の対策:体に花粉を付けない2)

外出する際の花粉症対策のポイントは「体(主に鼻と目)に花粉が付かないように気をつける」ということです。

具体的に下記のような花粉対策グッズを使うと良いでしょう。

マスクをする

花粉症対策として一番有名ですね。

鼻・口からの花粉の侵入を防ぐためマスクをしましょう。

マスクをすることで、口から吸いこむ花粉の量を1/3~1/6に減らすことができます3)ので、花粉対策としてはかなり有効です。

<実験的な鼻内、結膜内花粉数(マスク、メガネの効果)>

実験的な鼻内、結膜内花粉数(マスク、メガネの効果)
大久保公裕.“花粉症のセルフケア”.的確な花粉症の治療のために.第2版,厚生労働科学研究 公益財団法人日本アレルギー協会,2015,P.14.より作図

また、マスクで花粉を防ぐには、マスクそのものの性能よりも顔の形とマスクがフィットするかどうか、が大事になってきます。

そこで、マスクの中にコットンやガーゼを当てる「インナーマスク」をすることで花粉除去率を上げることができる4)ので、ぜひ試してみてください。

価格: ¥ 1,480 (¥ 12 / 枚)
評価:★★★★(4.5)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。
価格: ¥ 680
評価:★★★★(4.6)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

また、鼻に差し込むタイプのマスクもあります。

スギ花粉は平均的には直径 30 ミクロンほど(15-50 ミクロンに分布)ですが5)、下記の商品は10ミクロン粒子まで99.9%カットするとのことなので、花粉症対策としてはバッチりですね!

価格: ¥ 1,944
評価:★★★(3.4)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

そのほか、下記の記事では、花粉症対策として販売されているマスクの種類を解説しています。

⇒花粉症対策向けのマスクまとめ

 

鼻の周りや鼻腔内に花粉をブロックするものを塗る

鼻のまわりや中にワセリンを塗り、花粉と鼻の粘膜の接触を防ぐことと、鼻の中に花粉が侵入するのを防ぐという対策もあります。

価格: ¥617
評価:★★★★(4.5)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

ヴァセリン以外にも、卵白抽出成分が入った商品なども。

 天然アミノ水鼻ぬーる

メガネをかける

目のかゆみや充血も、花粉症の症状でよく現れるところです。

花粉症対策では、目に花粉が入らないようすることも大切。

  • 普段コンタクトの人もメガネに変える
  • 視力の良い悪いに関係なく、外を歩くときには花粉ブロック用の眼鏡をする

などが花粉症対策として有効です。

 

⇒花粉症対策向けのメガネ情報、まとめておきました。

 

花粉がつきにくい衣類を選ぶ

ウールの毛織物などけばだった衣類は、花粉がくっつきやすい3)です。

花粉がくっつきやすい洋服で外に出て、そのまま家まで帰ってくるとなると、まさに花粉を持ち帰っているようなもの!

花粉症の対策のためには、花粉がつきにくい素材(ナイロンなどツルツルしたもの)の服装を心がけましょう。

最近では花粉をつけにくい素材の洋服も出ています。


FILA(フィラ)メンズ 花粉付着防止機能付き 裏メッシュ フード付き ジャケット

価格: ¥3,990
※価格は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 


INDIVI(インディヴィ) 【VERY4月号掲載】【撥水・花粉付着防止・軽量蓄熱保温】ベーシックトレンチコート

価格: ¥45,360
※価格は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

帽子をかぶる

花粉が空中から降ってくるとしたら、当然頭の上、つまり髪の毛にも花粉が積もるということになります。

花粉が頭にのってしまったまま室内に持ち込んでしまうこともあるかもしれませんので、帽子をかぶることも花粉症の対策としては考えられます。

もちろん、その分帽子に花粉が付くことになりますので、帰宅したら玄関先でしっかり花粉を払いましょうね。

洋服の対策ポイントで挙げたとおり、帽子の素材もツルツルした素材のものを選んでくださいね。


ハット レディース 婦人 帽子 UV対策 花粉付着防止加工 紫外線対策

価格: ¥5,292
※価格は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

虫よけスプレーならぬ「花粉対策スプレー」を使う

虫をよせつけない虫よけスプレーがありますが、近い考えで、あらかじめスプレーすることで、肌に花粉が直接触れることを防ぐような「花粉対策スプレー」もあります。

 


イハダ アレルスクリーン イオンの透明マスク 花粉・PM2.5をブロック

価格: ¥972
評価:★★★★(3.8)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

花粉をブロックするスプレーです。花粉吸着防止の技術は、特許を取得しています。(特許番号 4562585号)


キャブロック クリアミスト 20ml (株式会社ジールコスメティックス)

評価:★★★★(4.0)
※評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

なんとダチョウの卵から得た、花粉抗体成分(医薬組成物)を配合したスプレーです。

スプレー成分が花粉に働きかけるわけではなく、花粉の抗原(くしゃみ鼻水などのアレルギー反応の原因物質)に対して起こる、体の中の反応に働きかけます。こちらも特許取得しています(特許番号 6200630号)。

残念ながら2018年3月時点、Amazonでは在庫切れでしたが、こちらの商品以外にも多くの会社がこのダチョウ抗体成分を活用した花粉・アレルギー対策スプレーを出しています。(例:花粉抗体スプレー

おそらく技術提供などをしているのだと思われます。

 

帰宅時の対策:花粉を持ち込まない1)

玄関に上がる前に花粉を払う

まずは玄関前でしっかり花粉を落とし、家の中に花粉を入れないようにすることも花粉症対策として大切なことです。

花粉症じゃないご家族の方にも対策協力してもらいましょうね。

 

パンパンと叩き落としても良いですが、専用ブラシも出ているようです。

花粉を繊維から掻き出して、吸引するブラシです。


花粉吸引ブラシ HC-SB-100

価格: ¥3,280
評価:★★★★(4.0)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

また、最近LGからロッカーのようなクローゼットにかけておくと、ほこりや花粉を落としてくれる、自宅用クリーニング家電が発売されました。


クローゼット型クリーニング機「LG Styler」

価格: ¥168,000
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

振動&スチームでニオイ・シワ・ほこり・花粉などを振るい落としてくれるみたいです。

(落としたものの掃除をどうするのか気になりますが。。。)

 

うがい、手洗い、洗顔!

風邪の予防として、帰宅したらうがい・手洗いはしている方も多いと思います。(していない方はしましょうね!)

ぜひその一連の流れで、洗顔も行い、顔の周りについている花粉も洗い流しましょう。

 

鼻の中を洗う(鼻洗浄)

花粉症の症状が酷い方は、念のため鼻洗浄も対策として行うと良いでしょう。

鼻水も洗い流せるので、スッキリしますよ。


ハナノアdシャワー 洗浄器具+専用洗浄液300ml(小林製薬)

価格: ¥841
評価:★★★★(4.0)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

目や鼻を洗うと花粉症の症状が軽くなるように感じる方もいるのですが、逆に刺激してしまい症状が悪化する場合もあります。鼻洗浄して逆にひどくなった、という場合にはすぐ医師に相談してくださいね。

目を洗う(目洗浄)

目に入った花粉を洗い流すための、目の洗浄をするグッズも多数出ています。

目のかゆみ・充血が酷い方は、対策として試してみるのも良いでしょう。

※眼球乾燥症候群(ドライアイ)など目の疾患がある方は、利用にはご注意ください。


【第3類医薬品】アイボン 500mL(小林製薬)

価格: ¥846
※価格は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 

 

目や鼻を洗うと花粉症の症状が軽くなるように感じる方もいるのですが、逆に刺激してしまい症状が悪化する場合もあります。目洗浄して逆にひどくなった、という場合にはすぐ医師に相談してくださいね。

そのような場合にはすぐ医師に相談してくださいね。

 

在宅時の対策1:家の中の花粉を掃除(排除)する1)

ここでは主にスギ花粉の掃除のポイントを解説していきます。

スギ花粉の粒の沈降速度は1.9cm/秒5)なので、一般家庭であれば外から屋内に入ってきた花粉は、およそ2分ほどあれば床に落下しています。

つまり、屋内の花粉は床にどんどん溜まっていくことに…。

 

そのため室内を歩いた時や掃除機、エアコン、空気清浄機などを付けた時に、その風で一度床に落ちた花粉が舞い上がります。

 

ふたたび床から舞いあがった花粉に、花粉症の方が接触すると、くしゃみ・鼻水などが出てくることがあります。

 

そのため、花粉症対策としては、床の掃除を念入りすることが大切です。

掃除のやり方にも花粉症対策のポイントがありますので、説明していきますね。

 

掃除機はほどほどに

よくある掃除機は、本体の後ろから風を吐き出しますので、床の花粉が舞ってしまいます。

花粉症対策の面からは、掃除機はほどほどにしましょう。

 

掃除機をかけるのであれば、排気がキレイな(吸った花粉をフィルターで再排出しない)掃除機を選ぶのが花粉対策には良いでしょう。

 

以前は、排気循環式という、掃除機がありました。

掃除機のホースが二重構造になっていて、排気が吸引口と一体になっているものです。

掃除機の排気で風が舞うことが少ない、と言うメリットがあるのですが、反面「吸引力が弱い」というデメリットもあり、現在ではどのメーカーでも生産終了しているようです。

 

もし掃除機で花粉症対策をするのであれば、

  • ソファなどに落ちた花粉もしっかり吸いとれる強い吸引力がある
  • 床の花粉を舞い上げないために排気口が床に面してないスティック型

という観点から下記の掃除機が良さそうです。


ダイソン V8 コードレス サイクロン式掃除機 Dyson V8 Absolute Extra SV10 ABL EXT

価格: ¥70,205
評価:★★★★(4.2)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 


シャープ コードレスサイクロン掃除機 FREED 2 EC-SX210-A

価格: ¥70,205
評価:★★★★(3.7)
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水拭き掃除が効果的

スギ花粉の性質として、

  • スギ花粉は球体の形をしていて、割れた時に抗原(くしゃみ・鼻水などの症状の原因物質)をまき散らす
  • スギ花粉は水を含むと割れる性質があり、一度割れると無害になる。

というポイントがあります。

 

そのため、主にスギ花粉に関するそれほど広くない部屋であれば、濡れ雑巾などでしっかりと花粉をとっていきましょう。

(髪の毛よりも小さい粒ですから、雑巾のからぶきなどではしっかりと花粉をキャッチできません。風で舞ってしまいます。)

下記のような商品を使えば、床に顔を近づけずに掃除できますね。

フロアモップ スプレー一体型

価格: ¥2,099
評価:★★★★(3.8)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 


3M(スリーエム) スコッチブライト フロアワイパー

価格: ¥1,269
評価:★★★★(4.3)
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空気清浄器は人が通るところに置く

室内の花粉を除去するために、花粉対策を唄った空気清浄器も多くのメーカーが販売しています。

ただ、空気清浄器も効果のある(空気を取り込む)範囲などはどうしても限られてはきますから、

  • 室内の広さよりも、大き目の広さを目安にした空気清浄器を選ぶ。
  • 空気がよく動く(花粉が舞い上がりやすい)室内の出入り口付近に置いておく

などに気を付けると良いでしょう。

また、上記で説明した「水を含むと破裂して無害化する」という性質を考えると、水のフィルターを使った空気清浄器も対策には有効かと思われます。

Lavieair 空気清浄機 HEPAフィルター  UVライト  微粒子99.9%除去  20畳

価格: ¥15,980
評価:★★★★(4.3)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

加湿機能なしですが、多重フィルターやUVライトなど付きで20畳の広さまで対応。

 


ナノリフレ(CNR-400A)【コロナ製空気清浄器】

価格: ¥54,000
※価格と評価は、2018年3月14日時点の楽天サイトの情報を引用しています。

空気を吸い込むわけではなく、エアミストをはきd

 

在宅時の対策その2:花粉を入れない1)

 

窓、戸を閉めておく

天気が良い日には換気のために窓を開けておきたくなりますが、花粉は外から侵入してきますので、あけっぱなしにしておくのは良くありません。

多くの花粉を室内に招き入れているようなものです。

 

換気を行うには、AI花粉予報をチェックして、花粉の飛散が比較的少ない早朝などの時間帯を選ぶと良いでしょう。

 

また、換気のために開ける時にはレースのカーテンだけでも閉めておくと、屋内への花粉流入を減らすことができます3)

最近では花粉対策のレースカーテンも販売されていますよ。

 

 

【これはNG】家事でありがちな花粉症対策の落とし穴

気付かずやってしまいがちなことで、花粉症の人、さらにご家族にもぜひ気を付けてほしいことがあります。

 

洗濯物、布団を外に干すのはNG1)

花粉が飛んでいる屋外に、洗濯物や布団を干しっぱなしにしておくと、衣類や布団に花粉がついて室内に運ばれることになります。

 

花粉が付いた洋服を着る。

花粉が付いた布団に寝る。

 

想像しただけで嫌ですよね。

 

どうしても外に干したい!という方は布団乾燥機や、花粉対策用の洗濯物カバーを利用してみると良いかもしれません。(カバーで花粉が完全に防げるかは分かりませんが、、、)

また、取り込む前にコロコロなどの粘着テープで、花粉をまき散らさずに取り除くのが良いでしょう。


パナソニック ふとん乾燥機

価格: ¥7,369
評価:★★★★(4.3)
※価格と評価は、2018年3月14日時点のAmazonの情報を引用しています。

 

 


raycop ふとんクリーナー レイコップLITE[ライト]

価格: ¥13,000
評価:★★★☆☆(3.1)
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東和産業 花粉ガード 布団干し袋 花粉対策 ほこりを通さない シングルサイズ

価格: ¥1,665
評価:★★★★(4.1)
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不織布など花粉がつきやすそうな素材のものは、カバーを室内にそのまま取り込まないよう注意してくださいね!

 

掃除は「お掃除ロボットにおまかせ!」はNG

現在、いろいろなメーカーからお掃除ロボット(ロボット掃除機)が発売され、部屋の掃除はお掃除ロボットにおまかせにしているご家庭もあるのではないでしょうか。

とても便利ではあるのですが、このロボット掃除機にはどのメーカーの製品においても、共通した「弱点」があります。

 

それは、

  • 花粉が侵入してくる玄関、窓枠など段差のあるところは掃除範囲外
  • フローリングの板の目などの粉塵はかきとりにくい

という点です。

 

花粉対策をしっかりしたいのであれば、花粉飛散時期は面倒でも人の手で拭き掃除などをしましょう。

また、一人暮らしや共働きのご家庭になると、滞在時間の長いリビングなどの室内はこまめに掃除するけれど、玄関や窓まわりはついつい後回しに・・・ということもあるでしょう。

 

花粉は窓や玄関から侵入してきます。

花粉が飛ぶ時期は花粉症対策の一環として、いつもより念入りに玄関、窓まわりの掃除を心がけましょう。

花粉対策まとめ

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この記事の監修

本記事は下記の監修者の元、極力現在の日本における診療ガイドラインをベースとし、ガイドラインに記載がない場合は文献など出典の明らかな情報を掲載しております。
また、参考となる文献自体の信頼性についても確認をしています。

薬剤師 石塚園子

薬剤師 石塚園子

北里大学薬学部薬学科卒業

大学卒業後、国立国際医療センター(現 国立研究開発法人 国立国際医療研究センター)病院薬剤部にて、循環器科、呼吸器科、心臓血管外科、呼吸器外科、外科などの病棟業務を担当。また、医薬品情報管理業務にも携わる。

その後、財団法人 日本公定書協会(現 一般財団法人 医薬品医療機器レギュラトリーサイエンス財団) 臨床研究データセンター(現 国立研究開発法人 国立国際医療研究センター 臨床研究センター JCRAC データセンター)にて、日本初の Electric Data Management システムを利用した医師主導の臨床研究のデータマネジメントに携わる。

現在は、株式会社フォーチュンにて、ウェブシステムを活用した信頼できる医療情報の提供方法を検討する一方、一般社団法人メディカルツーリズム協会では日本の医療の情報を世界に発信する活動をしている。

 

専門家の皆様へ。
記事の内容についての追加情報やご意見、またはより適切な参考文献やデータについての情報がございましたら、こちらよりご連絡ください。

<参考文献>

  1. 鼻アレルギー診療ガイドライン作成委員会.“2.自然治癒一抗原除去と回避”.鼻アレルギー診療ガイドライン -通年性鼻炎と花粉症-2016年版(改訂第8版),株式会社ライフ・サイエンス,2015,p.40.
  2. 大久保公裕.“花粉症のセルフケア”.的確な花粉症の治療のために.第2版,厚生労働科学研究 公益財団法人日本アレルギー協会,2015,P.13-14,http://www.jaanet.org/pdf_files/allergy_nose03.pdf,(参照 2017-10-20).
  3. 環境省.花粉症環境保健マニュアル.2014年1月改訂版,2014,p.20,22-25,http://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/manual/full.pdf,(参照 2017-10-24).
  4. 文部科学省.生活・社会基盤研究 スギ花粉症克服に向けた総合研究.2003,p.11,http://scfdb.tokyo.jst.go.jp/pdf/19971100/2002/199711002002rr.pdf,(参照 2017-11-2).
  5. 湯懐鵬ほか.スギ花粉の粒径分布・粒子密度・沈降速度および濃度測定法―OHIO Chamberのための基礎検討―.第19回日本アレルギー学会春季臨床大会抄録集.アレルギー. 2007,Vol. 56),No. 3-4(3・4) ,p.373,https://www.jstage.jst.go.jp/article/arerugi/56/3-4/56_KJ00004689885/_pdf,(参照 2017-10-20).

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